Dlaczego podolodzy sprzeciwiają się noszeniu butów na boso?

Podiatrzy nie są całkowicie przeciwni chodzeniu boso, ale odradzają nieodpowiednim osobom noszenie butów przez dłuższy czas według własnego uznania. Sednem tego jest fakt, że buty boso o konstrukcji „zero amortyzacji, zerowego wsparcia” nie spełniają potrzeb większości ludzi (zwłaszcza tych z pogarszającą się funkcją stóp lub podstawowymi problemami), co może zwiększać zmęczenie stóp lub prowadzić do obrażeń.
I. Główny zarzut: konstrukcja boso a zdrowie stóp
Podstawowe cechy butów na boso to „symulowanie stanu bosego”-niezwykle cienkie podeszwy (bez amortyzacji), brak wsparcia łuku stopy i cholewka ma taki sam kształt jak stopa. Jest to konstrukcja wymagająca dużej funkcjonalności stopy, której większość ludzi nie jest w stanie spełnić. Szczególne zagrożenia obejmują brak amortyzacji i zwiększony wpływ na stawy. Podeszwa środkowa zwykłych tenisówek (EVA, Boost) amortyzuje skutki chodzenia/biegania (około 2-3 razy większa niż masa ciała), natomiast buty boso prawie nie mają amortyzacji. Zdaniem podologów długotrwałe chodzenie na boso ma większy bezpośredni wpływ na stawy kolanowe, skokowe i biodrowe, szczególnie u osób starszych (z powodu zwyrodnienia chrząstki stawowej) i osób z nadwagą, a także może wywołać lub zaostrzyć zapalenie stawów i zapalenie powięzi podeszwowej.
Brak wsparcia łuku stopy zakłóca równowagę biomechaniczną stopy. Około 70 procent ma pewne problemy z podbiciem (płaskostopie, wysokie łuki). W butach boso brakuje konstrukcji podtrzymujących łuk, aby utrzymać normalny kształt łuku. U osób z płasko-płaską stopą buty na boso powodują dalsze zapadnięcie się podbicia stopy, co prowadzi do nadmiernego rozciągnięcia mięśni stopy, co prowadzi do bólu stopy i zaburzeń chodu. W przypadku-osób o wysokich stopach buty boso koncentrują się na pięcie i przedniej stopie, powodując ból pięty, strupy na przedniej stopie i prawdopodobnie-długotrwałe nadwyrężenie powięzi.
Zbyt ciasne buty mogą zwiększać ryzyko ucisku stopy. Buty boso mają za zadanie „naśladować bosą stopę”, a przyszwa zwykle idealnie dopasowuje się do kształtu stopy i brakuje jej odpowiedniej przestrzeni. W przypadku osób cierpiących na haluksy, obrzęki stóp (takie jak cukrzyca) lub deformacje palców, buty na boso mogą zaostrzyć ucisk palców i mogą prowadzić do zapalenia pęcherza moczowego, odcisków, a nawet wpływać na krążenie krwi w stopie.
Buty na boso są bardzo wymagające dla mięśni stóp. Większość ludzi ma trudności z przystosowaniem się do chodzenia boso, co wymaga aktywnego wysiłku mięśni stopy (takich jak zginacze podeszwowe i zaciski palców) w celu utrzymania równowagi. Współcześni ludzie noszą buty wspierające przez długi czas i generalnie mają słabe mięśnie stóp. Nagła zmiana obuwia na boso może utrudnić mięśniom przystosowanie się do tej „dodatkowej pracy”, co może łatwo prowadzić do zmęczenia mięśni, skurczów, a nawet bólu łydek i kolan w wyniku kompensacji chodu, np. chodzenia na palcach.
II. Które grupy podiatrzy uważają za „tabu”? Podiatrzy szczególnie zalecają, aby następujące osoby unikały butów boso lub nosiły je przez krótki czas, zgodnie ze ścisłymi wytycznymi:
Osoby z problemami stóp: płaskostopie, wysokie podbicie, paluch koślawy, zapalenie powięzi podeszwowej, ból pięty;
Choroby artrodegeneracyjne: osoby starsze (powyżej 50. roku życia), pacjenci z artretyzmem, pacjenci po urazach stawu skokowego/kolana w wywiadzie;
Osoby cierpiące na szczególne schorzenia: stopa cukrzycowa (utrata czucia w stopach, łatwe do zignorowania ciała obce w butach-na cienkiej podeszwie), otyłość (nadwaga, niewystarczająca amortyzacja, skłonność do uszkodzeń stawów);
Osłabienie mięśni stopy: osoba, która nosi wysokie obcasy lub klapki-przez dłuższy czas i nie ćwiczy mięśni stóp.
III. Kompromis podologa: przed przymierzeniem butów na boso muszą zostać spełnione trzy warunki
W przypadku młodych osób z prawidłową funkcją stóp (bez schorzeń podstawowych, o dobrej sile mięśni) podolodzy zalecają wypróbowanie butów na boso:
Kontroluj czas noszenia: Zacznij od noszenia go przez 10–15 minut dziennie (np. podczas spaceru w pomieszczeniu), stopniowo zwiększając czas potrzebny na dopasowanie mięśni stóp. Unikaj noszenia ich przez cały dzień.
Wybierz odpowiednie ustawienie: Noś wyłącznie na gładkich, przewiewnych powierzchniach, np. w domu lub na siłowni, i unikaj szorstkich powierzchni na zewnątrz, które są podatne na obrażenia i poślizg.
Nadaj priorytet butom „zmodyfikowanym”: wybierz „buty pół-boso” z lekkim wsparciem łuku stopy i cienką warstwą amortyzującą (np. niektóre modele Vibram FiveFingers), aby zrównoważyć „czucie bosej stopy”, chronić stopy i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Streszczenia
Podstawową logiką stojącą za sprzeciwem podologów wobec butów na boso jest to, że funkcje stóp większości ludzi nie pasują do ich projektów „zero amortyzacji i zerowego wsparcia”. Noszenie na ślepo może zakłócić równowagę biomechaniczną stopy, powodując lub zaostrzając obrażenia. Dla przeciętnego człowieka wybór tenisówek z podstawową amortyzacją i wsparciem łuku stopy jest lepiej dostosowany do zdrowia stóp niż chodzenie boso.